jakie płatki owsiane

[...] Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g - durum daj Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe warzywa 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty Oliwa z oliwek 20g warzywa 12/20/2/236 Łączna ilość: B:115 T:115 W:443 Kcal:3283 białka daj 140/160g tłuszczy daj ok 95g wegli daj ok 330g jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

Dziś zacząłem trochę inaczej ;/ nie wiem czy coś lepiej ale po to pisze żeby wyłapać moje błędy jakie popełniam. Dołożyłem orzechy tak jak kazałeś :) śniadanie: 9.00 Waga B T W Bł. Kcal Jajecznica na maśle g 25,4 g 36 g 2,8 g 0,4 g 432 Pieczywo chrupkie żytnie g 6,5 g 1,4 g 33,5 g 8,6 g 189 Marchew [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:53 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

zamiast wpisywać racuchy dietetyczne... wpisuj składniki jakie tam dajesz.. płatki owsiane itd... jak ja nie lubię słowa "dietetyczne" %-) od razu kojarzy mi się z czymś niezdrowym tam jest opcja "generuj zrzut" wtedy zapisujesz to co jesz w pliku na kompie, a następnie wybierasz ten plik w "dodaj zdjęcie: Przeglądaj" pod okienkiem, gdzie [...]

[...] i zrzucić nieco.Nie chcę jeść 3x dziennie piersi, nosić do pracy 2 pojemników na jedzenie itp. P.S. Mam chyba lekko ujemny bilans kaloryczny i pewnie stąd spadek wagi.. P.S.2 Oczywiście to nie wszystkie produkty jakie jem.. są jeszcze jajecznice z warzywami, jajka sadzone, inne mięsa itp Zmieniony przez - ChIc0 w dniu 2012-08-10 09:44:10

Przeczytałem bdb art na temat redu i są napisane jakie ww jeść:

[...] na to rada ? trzymac sie tego co napisaliscie ? czyli np na sniadanie platki owsiane + orzechy i rodzynki,na obiad na filet z ryby,mieso z kurczaka,jakas zupa i na kolacje jakies 2 kanapki,a ten sprzet ktory mam jak go moge wykorzystac (hantle,lawka,sztanga,skakanka,pas neoprenowy) jakie jeszcze inne cwicenia polecacie robic ? brzuszki pompki ? [...]

[...] ogórków z salatą, żodkiewką i ze szczypiorkiem chyba będzie dobrym rozwiązaniem, tylko dodać do niej zamiast śmietany kefir/jogurt naturalny, czy zwykła śmietana może byc? I jakie białko mogę dodać do tego miodu/wafli ryżowych odrazu po treningu? Nie mam pomysłu niestety a jakbym je znalazł to zapotrzebowanie na białko miałbym już ok. Pewnie [...]

napisze Ci jakie produkty powinieneś jeść ,więcej info o diecie kcal znajdziesz w dziale dietetycznym. węglowodany (ryż,ziemniaki,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste)Białko(mięsa(kurczak,wołowina itd) jajka,ryby ) tłuszcze(oliwa z oliwek ,olej liany,pestki dyni,żółtka jaj,orzechy włoskie i warzywka brokuł itd Zmieniony przez - Monos w dniu [...]

[...] to cukierkow ,albo ciastek niech sie nawpiernicza,ty to chyba rano cukier z cukierniczki szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09 Tu masz cos do [...]

[...] 100gr. - ryż biały 100gr. - jakaś surówka jak w I obiedzie( w tym oliwa z oliwek) Razem: 500 kcal, 30/77/5 Kolacja: - ser biały chudy- 150 gr. - słonecznik, oliwa - jakieś warzywo Razem:300 kcal, 30/10/15 WSZYSTKO RAZEM TO: - 2700 KCAL - BIAŁKO 166 GR, . CZYLI 2,16 GR./1 KG MASY CIAŁA - WĘGLE 380 GR,., CZYLI 5 GR./ 1 KG MASY CIAŁA - [...]

godzina. Jedynie nie bylem ospaly podczas stosowania bcaa ale to chyba z faktu, iz byla tam mala domieszka tauryny. Wiec moze jakies suplementy? ZMA? Co do poprzedniego wpisu nie ma znaczenia co zjem na sniadaie bo jakie by ono nie bylo i tak na treningu to samo. Przez wakacje odpuscilem troche z dieta ale wczesiej rozpisywywalem kazdy dzien na [...]

No to od początku Dieta to podstawa, nie wybudujesz domu bez odpowiednich surowców, tak samo jest z masą. Oczywiście, mowa tutaj o masie mięśniowej. Jaką odżywkę? Skupiłbym się byś zakupił zdrowe produkty i pożywne (kurczak, płatki owsiane, twaróg) nie są wcale takie drogie, a zyskasz. Z odżywek to bierzesz to, czego Ci brakuje. Jak nie [...]

Tak naprawde posilek, ktory mozna szybko spozyc np. dla mnie nie koniecznie bedzie takim posilkiem dla ciebie. Musisz poprostu sugerowac sie produktami jakie mozna jesc i robic/przyrzadzac wedle wlasnych upodoban. Natomiast co jesc itp. itd. znajdziesz w dziale. Ja np. platki owsiane na sniadanie uwielbiam, zajadam je i za chwile moglbym znowu [...]

no podstawy czyli jajka ryz makaron miesa wolowe wieprzowe ryby kurczak platki owsiane oliwa rozne warzywa przyprawy to musisz sobie wybrac jakie lubisz ;P pogadaj z dziewczynami ze to dla zdrowia itd i nie ma sie co obrazac:D

tak 4 posiłki pasują .Rano pasuje mi płatki owsiane to lubię koło południa pasuje mi tez kanapki,orzechy i jogurty lub serki po południu tez ok a sałatka jaka ?I jakie są pełnowartościowe źródła białka ?

[...] na nim. Mam też parę nawyków żywieniowych, mianowicie: - nie jem chleba, ziemniaków, makaronu; - bardzo lubię warzywa, brokuły, pomidory, kalafior, rzodkiewki wszystkie jakie tylko istnieją i mogę jeść ich bardzo dużo; - lubię przekąski, w sumie wolę cały dzień coś podjadać niż usiąść do posiłku; - lubię mięso lecz niekoniecznie dużo jego [...]

[...] dzisiejszego :-> Obecnie trenuję systemem FBW i mam zamiar pociągnąć nim jeszcze do połowy grudnia. Pózniej odpoczynek, świadome roztrenowanie, święta itp Następnie zacznę jakiegoś dobrego splita z podstawowymi ćwiczeniami i wolnymi ciężarami, ale póki co: TRENING, 14.11.2012: B: - Martwy Ciąg: 85kg x 8 - 3 serie - Wyciskanie na płaskiej: 65 [...]

dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog [...]

[...] 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g rodzynki 100g | Tł.: 13,5g jogurt naturalny 0% 300g | 784 kcal Warzywa w międzyczasie (jakie proponujecie?) 12:00 Kurczak wędzony pierś 100g | B: 41,5g Ryż brązowy 100g | W: 86g Pestki dyni 50g | T: 25g [...]